肩こりは、長時間のスマホやパソコン作業で起こりやすい悩みです。
ここでは自宅で簡単にできる肩こりストレッチを2つ、分かりやすく紹介します。
目次
🔷肩こりの主な原因
🔷ストレッチ① 首〜肩ストレッチ
🔷ストレッチ② 肩甲骨ストレッチ
🔷まとめ
肩こりの主な原因
肩こりは主に次のような理由で起こります。
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長時間のデスクワーク
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スマホの見すぎ（ストレートネック）
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姿勢の悪さ
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運動不足
筋肉が固まることで血流が悪くなり、痛みやだるさにつながります。
ストレッチ① 首〜肩ストレッチ
🌸首から肩の筋肉が伸び、血流が改善します。
ストレッチ② 肩甲骨ストレッチ
🔶やり方
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す
前方に回す（10回）
後方に回す（10回）
🔶ポイント：ゆっくり大きく動かす
🌸肩甲骨周りがほぐれ、肩こりの予防にも効果的です。
まとめ
肩こり対策には、こまめなストレッチが大切です。
特に効果的なのは次の2つ。
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首〜肩ストレッチ
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肩甲骨ストレッチ
1日数分でも続けることで、肩の軽さを感じやすくなります。
デスクワークの合間に取り入れてみましょう。
