第１章 はじめに ── 朝、なんとなく重い気分を変えたかった私。
朝、目が覚める。でも、すぐに起きられず、天井を見つめながら、「今日もか…」って思っていた過去。
特別つらいことがあるわけじゃない。ひどく落ち込んでいるわけでもない。でもなんか、気持ちが重い。体も重い。布団から出るのが、じわじわとしんどい。
そういう朝が、わたしにはずっとありました。
ここでは、そんなわたしが「朝一番に、たった一言『ありがとう』とつぶやく」という習慣を始めて、何が変わったかを書いたものです。
第２章 「ありがとう」が自分の心に響くという感覚
始めたころ、正直なところ「こんなことで何かが変わるとは思えない」と思っていた。
それでも、なんとなく続けていたら、ある朝「あ、今日なんか気持ちが軽いな」と気づいた。何が違うのか、最初はわからなかった。
あとから調べてみたら、心理学や神経科学の分野で、感謝の気持ちを意識的に持つことがセロトニンやドーパミンの分泌に関わるという研究があることを知った。わたしが感じたことには、どうやらそういう背景があったらしい。
朝に気づいたこと
起きてすぐの時間、何を最初に感じるかで、その日の気分の「土台」が変わる気がした。
「あ〜、またか」「だるいな」という言葉が最初に浮かぶ日と、「ありがとう」という言葉を先に置く日とでは、出勤中の気持ちの感じ方がじわじわ違っていました。
「感謝できることなんてない朝もある」というのも、よくわかる。そういう朝のわたしは「今日も目が覚めた、良かった」くらいの気持ちでつぶやいていた。
第３章 わたしの朝のルーティン ── 「ありがとう」から始まる、愛情の時間
実際に、わたしの朝はこんなふうに始まっています。
目が覚めたら、まず布団の中で一言。
「今日一日、ありがとう。」
「健康でいられて、ありがとう。」
声に出すこともあるし、心の中だけのこともある。気分次第です。
そのあと、もう少しだけ布団の中でゆっくりして、体を起こす。
そして音楽をかける。
これが、わたしにとっての「エネルギーを入れる時間」になっています。
音楽が、わたしの気持ちのスイッチになっている
明るい音楽を流すと、気持ちがふっと軽くなる。これは昔から感じていたことだけど、朝にやるようになってから、その効果をより実感するようになった。
音楽と脳の報酬系の関係については、研究でも取り上げられていることを後のほ知りましたが、わたしにとってはそれより先に「朝に音楽を聴くと、体が動き出す感じがする」という体感があった。
「ありがとう」で気持ちの土台を作って、音楽でエネルギーを入れる。
この流れが、わたしの朝のスイッチになっています。
第４章 続けてみて、気づいたこと
習慣として続けているうちに、いくつか気づいたことがある。
ひとつは、「完璧にやろうとすると続かない」ということ。
「ありがとう」なんて言える気分じゃない朝も、ある。疲れ果てて、つぶやく余裕もない朝も、ある。そういう日は、そのままにしていた。
翌朝また「ありがとう」と言えたとき、「あ、続いてるな」と思えた。それでいいんだと、途中から思うようになった。
もうひとつは、「習慣の定着には思ったより時間がかかる」ということ。
「習慣にするには21日間」という話はよく聞くけれど、調べてみると最新の研究では平均66日という数字が出ていた。わたし自身も、最初の一ヶ月は「定着した」という感覚がなかった。じわじわと、気づいたら続いていた、という感じだった。
第５章 SNSに疲れていたころ、この習慣に助けられた
「感謝しよう」「ポジティブに生きよう」という言葉に、うんざりしていた時期がある。
SNSを開けば「朝活してる」「毎日感謝日記つけてます」という投稿があふれていて、なんか疲れた。自分は何もできていないような気持ちになった。
だから、わたしがやっていることは、誰かに見せる「感謝」じゃない。
SNSに投稿しない。日記にも書かない。誰にも言わない。
ただ、布団の中で一人でつぶやくだけ。
それだけだからこそ、続いたのかもしれないとも思っている。
外の評価より先に、自分の内側に戻る時間
情報が多い時代に生きていると、知らず知らずのうちに「外の評価」に引っ張られていく感覚がある。
いいね数、フォロワー数、他の人の生活、社会のニュース。
外からの刺激を受け続けていると、自分が今どう感じているか、だんだんわからなくなっていく。少なくとも、わたしはそうだった。
朝の「ありがとう」は、わたしにとってそのリセット時間になっている。
外の世界より先に、自分の内側に一度戻ってくる感覚。
音楽も、その一部になっている。誰かに見せるためじゃなく、自分のために聴く音楽は、外の騒がしさをいったんシャットアウトして、自分の感覚を取り戻させてくれる。
まとめ ── これはあくまで、わたしの話です
長く読んでくれてありがとうございます 🌸
今日書いたことを、一言でまとめると、こうなります。
朝、目が覚めたら「ありがとう」とつぶやく。健康にありがとうと言う。音楽を聴いてエネルギーを入れる。
これが、わたしの朝の習慣です。
こういう経験をした人間がここにいる、ということを書いてみました。
